Eu gosto de nadar longas distâncias nos treinos. Para min, entre 2h30 e 3h é o tempo perfeito.
Acredito que encontrei a configuração ideal para nadar com autonomia em relação à nutrição (ou seja, sem apoio de caiaque ou barco). Para ser sincero, prefiro fazer assim, mesmo quando há apoio. Depois de impor meus conselhos não solicitados aos meus parceiros de treino, agora decidi ampliar meu alcance por meio deste blog.
Antes de tudo, você precisa de uma boia que permita carregar coisas e que: a) não deixe tudo cair no mar; e b) permita pegar e guardar itens com facilidade.
Já testei de tudo, mas de longe a melhor é a buddy swim “hydrostation” ou donut. Ela tem um bolso interno com vedação impermeável, que permite manter os itens ao alcance e sem molhar. Como abaixo:
O que não funciona são aquelas boias infláveis enormes, nas quais é difícil mexer nas coisas, ou as que têm bolsos externos, porque você corre o risco de perder seus itens e ainda gerar lixo no mar.
Em segundo lugar, você precisa de comida e bebida suficientes para durar todo o tempo dentro d’água. Não há nada pior do que ingerir menos energia do que precisa, se esgotar no meio do treino e ainda faltar uma hora para terminar.
Eu percebo que o melhor para mim é consumir pelo menos 80 gramas de carboidrato por hora e, idealmente, beber cerca de 400 ml por hora. Claro que você pode consumir mais, menos ou o que já está acostumado, mas isso funciona para mim.
Sugiro usar gels, porque não importa o que você tente levar: no fim, tudo acaba molhado ou encharcado. Você pode pensar em levar doces, como balas de goma etc. Mas assim que a água entra, vira uma bagunça pegajosa e desagradável.
O ideal é manter tudo limpo e organizado. Nada de plástico-filme, nada de saquinhos ziplock etc. Os géis também permitem controlar quantas gramas de carboidrato você está ingerindo (caso você pretenda uma quantidade específica).
Por exemplo: se vou nadar cerca de 2h30, uso gels com 40 g de carboidrato. Então tomo um gel na largada e depois um grande a cada 30 minutos. Ficaria assim: 0h, 0h30, 1h, 1h30 e 2h (às vezes ainda tomo um pequeno em 2h15). Isso dá 5 a 6 gels.
Ter tantos géis dentro da boia não é tão simples. As embalagens usadas se misturam com os géis fechados, ou você fica fuçando dentro da boia tentando achar tudo e faz uma bagunça. Por isso, você precisa de um sistema. E, mais importante: jamais queira gerar lixo.
Meu sistema é usar uma caramanhola vazia, sem tampa, como “lixeira dos géis”. Ao redor dela, prendo todos os gels com um elástico. Não estou dizendo que essa é a única forma, mas os melhores elásticos são aqueles grossos que vêm em volta de maços de aspargos. São fortes o bastante e têm o tamanho certo para uma caramanhola. A montagem fica assim:
À medida que você consome cada gel, coloca a embalagem vazia dentro da caramanhola. Acredite em mim: isso muda o jogo.
Se necessário, e se você estiver nadando com outras pessoas menos organizadas, também pode usar como lixeira para as embalagens de todo mundo. Você nunca quer que o lixo vá parar no mar.
Em terceiro lugar, você precisa beber. Como você não precisa parar para ir ao banheiro como aconteceria correndo ou pedalando, acho ótimo ingerir o máximo de líquido possível — idealmente com eletrólitos.
Percebo que, se você tomar 1 litro ou mais logo antes de entrar na água, isso praticamente cobre a primeira hora. Melhor ainda se também conseguir tomar café (ou açaí) imediatamente antes de entrar.
Depois disso, você só precisa de outra garrafa para a hora seguinte, e assim por diante.
Você tem algumas opções. Existem três que considero as melhores: 1. Uma garrafa rígida
É a opção padrão. Ela fica ao lado da sua “lixeira dos géis”, como mostrado abaixo.
Só há espaço para uma dessas, então não caia na tentação de substituir a “lixeira dos géis”. 2. Soft flasks nas laterais. Você pode colocar aquelas garrafas flexíveis nas laterais. Funcionam bem para aumentar a capacidade. 3. Reservatório tipo camelbak na base da boia. Também é uma alternativa interessante.
Tudo isso vai adicionar peso, então você precisa ajustar o comprimento do cabo da boia para que ela não atrapalhe sua braçada — ou seja, não fique batendo nas pernas etc.
Depois que fizer tudo isso, você poderá olhar de cima para os outros nadadores e sorrir com desdém enquanto eles enchem suas boias com todo tipo de coisa em uma bagunça completa.
Pode me agradecer depois! Bom mergulho!
Ricard Horne