Local: CPN — Ermesinde Horário: 09h00 às 17h00 Data: 15/11/2026
Técnica de Crol • Preparação Mental • Águas Abertas
Queres melhorar a tua técnica de crol, nadar com mais eficiência e aprender a gerir o nervosismo antes das competições?
Preparámos um dia inteiramente dedicado à tua evolução como nadador!
Com Bibiana Farias e José Ferreira, vamos combinar conhecimento, preparação mental e treino prático numa experiência de aprendizagem e partilha.
O que vamos trabalhar?
- Técnica de crol e eficiência de nado - Respiração, alinhamento e propulsão - Nervosismo e ansiedade pré-competição - Estratégias de preparação mental - Técnica e simulações de águas abertas em piscina
Welcome & Check-in Receção dos participantes, acreditação e momento de boas-vindas.
Sessão Teórica | Técnica de Crol Fundamentos para um crol mais eficiente, com foco em: - posição e alinhamento corporal; - respiração; - rotação; - entrada da mão, catch e propulsão; - pernada; - coordenação e ritmo; - principais erros técnicos; - adaptação da técnica da piscina às águas abertas.
Coffee Break
Mental Coach | Nervosismo e Ansiedade Pré-Competição Sessão prática sobre preparação mental para treino e competição: - compreender nervosismo e ansiedade; - estratégias para os momentos que antecedem uma prova; - gestão de pensamentos e expectativas; - foco e confiança; - criação de rotinas pré-competição; - ferramentas práticas que o nadador pode aplicar.
12h00–14h00 — Almoço & Convívio Almoço conjunto e momento de partilha entre participantes e treinadores.
Sessão Prática | Técnica de Crol & Águas Abertas Treino técnico em piscina, transformando os conteúdos da manhã em prática: - exercícios de técnica de crol; - eficiência e economia de nado; - respiração e orientação; - sighting; - drafting; - mudanças de ritmo; - partidas e aproximação a bóias; - simulações de situações de águas abertas; - pequenos desafios em grupo.
17h00 — Encerramento & Fotos Conclusões da clínica, principais mensagens a levar para os treinos e momento final do grupo.
Valores : 55€ — Sócios e alunos Swim4fun 70€ — Participantes externos
Inclui sessões teóricas, treino prático em piscina e coffee breaks.
Um dia para aprender, evoluir e partilhar a paixão pela natação!
Swim4fun — Nadar melhor, com mais confiança e diversão.